Тепло приносит облегчение

Тепло всегда было приятным ощущением и хорошим болеутоляющим средством. Еще древние римляне направлялись в бани, чтобы обрести там комфорт и тепло. Даже римские легионеры между военными походами находили время для того, чтобы построить горячие минеральные ванны и блаженствовать в них. Самыми знаменитыми, вероятно, были бани в местечке Бафс в Англии. Их 50-градусная вода, несомненно, помогала южанам переносить сырую британскую погоду.
Если вы страдаете артритом, то вам, конечно же, известно, какое облегчение приносит горячая ванна. В равной мере она полезна спортсмену при растяжении мышцы. Но знаете ли вы, что существует несколько способов принять эту ванну?
Гилромассаж — это больше, чем ванна
Сидячая ванна — традиционная процедура для лечения болей после операций в области заднего прохода, влагалища или для лечения инфекций органов таза. Эта неглубокая ванна, которую вы легко можете воспроизвести у себя дома, заполняется водой при температуре 40°С, что лишь ненамного выше температуры тела. Вы садитесь в нее, подняв ноги, или становитесь на колени, чтобы вода закрывала ваши бедра, нижнюю часть живота и омывала ваши раны. Иногда врач назначает вам какое-либо лекарство, которое следует добавлять в воду. По словам д-ра Денниса Миттлейдера, директора физиотерапевтического отделения госпиталя Хинсдейл в Хинсдейле, штат Иллинойс, сидячая ванна была предшественницей гидромассажа.
Гидромассажная сидячая ванна, подобно пузырящемуся минеральному источнику, может быть холодной или горячей. Ее турбулентные струи успокаивают кожу и противодействуют раздражению. Иначе говоря, эти струйки и пузырьки стимулируют большие чувствительные области на вашем теле и отвлекают ваши измученные нервы от боли. Кроме того, как отмечает Харалсон, вода уравновешивает силу тяжести и снимает нагрузку' и дискомфорт с ваших суставов.
Вы можете использовать гидромассажную ванну в местном оздоровительном центре, или приобрести небольшую ванну и установить ее у себя дома. Пока вы греете одну часть своего тела в этой ванне, вы можете одновременно использовать холод для другой его части. Холодный компресс на лбу в то время, когда остальная часть вашего тела варится в горячей ванне, принесет вам дополнительный комфорт и расслабление.
Как вылезать из горячей ванны
По словам Харалсон, в горячей или гидромассажной ванне следует находиться не более 20 минут. Ваш организм адаптируется к теплу, поэтому после этого момента дополнительное время, проведенное в ванне, не принесет вам большой пользы. Кроме того, вы можете потерять сознание из-за перегрева.
Если вы не хотите принимать ванну, то ручной душ с массажной насадкой позволит вам успокоить измученные нервы. Направьте струю воды из душа на больные мышцы.
По словам д-ра Уиллбалда Нэглера, главного физиотерапевта Корнеллского медицинского центра в госпитале Нью-Йорка, тепло особенно полезно, если использовать его перед тренировкой при боли в мышцах или суставах. Д-р Нэглер — автор книги «Справочник д-ра Нэглера об уходе за телом и его восстановлении». «Тепло может сделать основные мышцы на 10% более эластичными,» — говорит он. Это делает последующую тренировку более легкой и приятной.