Следующий шаг

После 3-5 дней прогулок в удобном для вас темпе увеличьте время прогулки на 5 минут. Если вы чувствуете себя нормально, сохраняйте эту продолжительность в течение следующей недели. Если нет, то вернитесь к прежней продолжительности прогулок еще на неделю.
Примерно каждую неделю увеличивайте продолжительность своих прогулок на несколько минут до тех пор, пока вы не станете ходить пешком три раза в неделю по полчаса. Когда вы достигнете этой цели, немного ускорьте свой шаг.
Скорость вашей ходьбы должна определяться исключительно вашим самочувствием. Вы должны быть в любой момент в состоянии вести разговор, не делая при этом пауз, чтобы отдышаться.
«Единственное правило состоит просто в том, чтобы ходить, — говорит д-р Вулф. — Если сегодня вы считаете, что можете ходить пешком всего лишь 15 минут — это не страшно; гораздо важнее, чтобы вы действительно сделали это. Потом сядьте на скамеечку и посмотрите на птичек.»