Пешком от боли

«Если бы мне требовалось выбрать какой-то один вид физкультуры, независимо от того, что у меня болит, я бы выбрал ходьбу, — говорит д-р Д.У.Эдингтон. — Плавание тоже очень хорошо, поскольку собственная плавучесть вашего тела компенсирует ваш вес, однако для этого необходимо уметь плавать.»
Помимо того, что ходьба не требует никакого специального оборудования или специальных навыков, она является одним из простейших видов физкультуры. «Она благотворно влияет почти на все системы вашего организма и вносит основной вклад в увеличение продолжительности и улучшение качества вашей жизни,» — утверждает д-р Джеймс М. Риппе, директор лаборатории спортивной физиологии и питания в Медицинской школе университета штата Массачусетсе и автор книги «Полный справочник д-ра Джеймса М. Риппе об оздоровительной ходьбе». Ходьба позволит вам сбросить лишние килограммы, которые перегружают ваш и без того нагруженный скелет. Она может улучшить ваше самочувствие, гибкость и чувство равновесия.
Ходьба для начинающих
Ходьба — превосходное упражнение, однако если до сих пор самым большим расстоянием, которое вы проходили, был путь от двери вашего дома до автомобиля, то вам нужно сначала сделать несколько шагов.
Чтобы понять, как вам начинать заниматься ходьбой, представьте, что вы пытаетесь переместить огромную глыбу. Вы не можете просто взять ее и понести. Вы толкаете ее, надеясь, что она покатится в нужном направлении. Немного поработали — немного отдохнули. Всему свое время. Если вы сразу начнете прикладывать слишком большие усилия, вы быстро устанете, у вас будут болеть мышцы, и вам потребуется больше времени для того, чтобы достичь своей цели — регулярных, не причиняющих вам боли прогулок. Вы даже можете отчаяться и бросить это занятие. Так что начинайте с малого.
Составьте для себя такую программу прогулок, которая позволяла бы вам ходить пешком не менее трех и не более шести дней в неделю. Три раза в неделю — это минимум, необходимый для того, чтобы ваше тело начало приобретать необходимую физическую форму. Если вы будете делать слишком большие перерывы между прогулками, ваше тело так и останется в первоначальном состоянии.
После прогулки вы должны чувствовать прилив энергии и расслабление, но не усталость. Для одних людей это может означать полчаса ходьбы, для других — всего 15 минут. Даже если вы можете пройти всего лишь до конца вашей подъездной дорожки и обратно, это нормально. Если вы почувствуете, что вам не хватает дыхания — остановитесь. На следующей неделе вы сможете пройти дальше.
Для начала прогуляйтесь по окрестностям своего дома. Пройдите до конца улицы и обратно. Обойдите вокруг квартала. Если вы не уверены в том, сколько вы сможете пройти — не уходите далеко от дома.
Д-р Мишель Вулф, специалист по лечебной физкультуре из Нью-Йорка, советует вам приступать к тренировкам «осмотрительно». «Увеличивайте протяженность своих прогулок постепенно, по мере того, как вы будете чувствовать для этого достаточно сил. Каждый раз проходите немного больше, но только до тех пор, пока вы чувствуете себя нормально, — говорит он. — Ходьба — это прекрасное упражнение на всю жизнь, но не пытайтесь в первый же день пройти четыре мили. Идите до тех пор, пока не почувствуете усталость, а потом сядьте и отдохните.»
Во время прогулки д-р Вулф рекомендует прежде всего следить за своим самочувствием. «Любой признак того, что вы прошли слишком много — независимо от того, проявляется ли он немедленно, или вечером, или на следующий день — означает, что вам необходимо обратить на это внимание,» — говорит он.
Такими тревожными сигналами, показывающими, что вы создаете себе слишком большую нагрузку, могут быть плохое самочувствие, травмы и любые боли в суставах. Если они очень сильные, вам следует обратиться к врачу. Если же это просто умеренная боль, то возможно, по словам д-ра Вулфа, что это просто ваше тело сообщает вам, что не делало этого в течение 20 лет.