Итак, с чего вам начать?

Не перенапрягайтесь
Первое, что вам следует сделать — это обратиться к врачу и определить причину вашей боли. Если за ней скрывается такая причина, как, например, артрит, вам следует попросить у вашего врача помощи для того, чтобы правильно начать занятия физкультурой. Например, ваш семейный врач может назначить вам растяжения для вашей скованной, больной спины, или рекомендовать вам программу, специально предназначенную для вашего случая, такую как упражнения в бассейне. Такие упражнения особенно полезны для больных артритом, поскольку они позволяют заниматься физкультурой в то время, когда вода поддерживает их вес и снимает нагрузку с их воспаленных суставов.
Даже в том случае, если вы знаете причину вашей боли, посоветуйтесь со своим врачом прежде, чем приступить к каким-либо занятиям физкультурой. Некоторые виды болей, например, боль в спине, могут усилиться при неправильно подобранных упражнениях.
Делайте то, что назначено природой
По мнению специалистов, физкультура, возможно, является одним из самых простых и доступных лекарств, которые назначает нам Доктор Природа.
«Физкультура заставляет ваше тело делать то, для чего оно предназначено, — говорит д-р Д.У.Эдингтон, директор исследовательского центра физкультуры университета штата Мичиган в Энн-Эрбор. — Движение является для него более естественным состоянием.»
Кэтлин Харалсон, специалист по лечебной физкультуре и помощник директора регионального центра артрита при медицинской школе университета Вашингтона в Сен-Луи, отмечает, что физкультура не устраняет боль так быстро, как это делает, например, пара таблеток аспирина, однако регулярные упражнения приносят вам пользу в долгосрочной перспективе.
«Как было показано, интенсивные занятия физкультурой приводят к значительным изменениям во внутренней системе регулирования боли в вашем организме. Они могут повысить содержание бета-эндорфинов в крови, а это в сотни раз более сильные болеутоляющие, чем эквивалентная доза морфия,» — говорит она.
Бета-эндорфины — это естественные вещества, вырабатываемые вашим мозгом. По своей структуре они близки к морфию и оказывают аналогичное болеутоляющее действие. Кстати, сам термин «эндор-фин» — не что иное, как сокращенное название «внутренний морфий», где слово «внутренний» означает, что это вещество вырабатывается внутри организма. Так же как и морфий, принятый в качестве болеутоляющего лекарства, ваши собственные эндорфины повышают ваш болевой порог. Это означает, что ваш организм становится способным выдерживать более сильную боль, прежде чем его нервы заявят об этой боли.
Эндорфины не только уменьшают боль, но и усиливают общее чувство здоровья и благополучия. Если у вас что-то болит — например, спина — то во время тренировки и после нее вы можете чувствовать облегчение, поскольку физическая нагрузка повышает уровень бета-эн-дорфинов у вас в крови.
«Чтобы улучшить свое самочувствие, совершенно не обязательно заниматься физкультурой до изнеможения, — говорит д-р Д.У.Эдингтон. — Даже умеренная физическая нагрузка приносит положительный результат: у вас улучшается кровообращение, раны заживают быстрее, боль проходит за более короткое время.»