Физические нагрузки: выбейте из себя боль

Б ыло время, когда Ширли покупала аспирин в огромных количествах — упаковками по 1000 таблеток. Она наполняла горячей водой огромные грелки. Прикладывала пакеты со льдом один за другим. Но ничто не могло избавить ее от боли в шее и плечах — последствия автомобильной катастрофы.
Счастливая случайность помогла ей найти способ победить эту боль, и этот способ оказался у нее буквально под рукой: в журнале «Профилактика». В этом журнале Ширли натолкнулась на статью о том, как лечебная физкультура может устранить боль. Это показалось ей интересным.
Специалист по лечебной физкультуре научил ее правильно выполнять упражнения, назначенные ей врачом-ортопедом. С этого момента несколько простых движений, которые она проделывает в течение 5 минут ежедневно, стали для нее панацеей. Более того, она была настолько воодушевлена положительным влиянием физкультуры на ее жизнь, что купила себе велотренажер и теперь, с одобрения своего врача, ежедневно крутит педали в течение тех 30 минут, которые она отводит себе для чтения газет.
Отодвиньте свою боль
Если вы травмировали спину, как это произошло с Ширли, или если ваши суставы поражены артритом, мысль о физических упражнениях может не показаться вам привлекательной. Даже те боли, которые возникают у нас просто с возрастом, могут вызвать большой соблазн покинуть поле. Переходя к малоподвижному образу жизни, вы поступаете так же, как тогда, когда задерживаете свое дыхание при боли: вы стараетесь меньше двигаться, чтобы ограничить боль.
Отдых и покой могут казаться вполне разумным решением, однако весьма часто это бывает диаметрально противоположно тому, что вам в действительности следует делать. Сидячий образ жизни ввергает вас в порочный круг: слабые мышцы причиняют вам больше боли при физических нагрузках. Эта боль заставляет вас меньше двигаться, и в результате ваши мышцы становятся еще слабее.
Сегодня врачи рекомендуют своим пациентам больше двигаться. Они говорят, что физкультура укрепляет мышцы, и это позволяет уменьшить боль и ускорить выздоровление. Ваши первые шаги могут даться вам нелегко, но разумная физическая нагрузка в долгосрочной перспективе принесет вам пользу.
«Я считаю, что заниматься тем или иным видом физкультуры необходимо каждому человеку. Возможно, вы не можете бегать трусцой, но вы можете плавать. Или ходить,» — говорит д-р Кеннет Эдингтон, специалист по мануальной терапии и лечебной физкультуре из Милуоки.
Из всего этого следует вот что: усилия, потраченные на физкультуру, вполне оправданы, поскольку они окупаются более быстрым выздоровлением и избавлением от боли.
Этот факт отмечал еще Гиппократ 2400 лет назад: «Все части тела, имеющие определенное предназначение, при умеренном использовании и упражнении в тех делах, для которых каждая из них приспособлена, становятся здоровыми и хорошо развитыми, и стареют медленно; будучи же" оставленными без употребления, они становятся уязвимыми для болезней, неправильно развиваются и быстро старятся.»
Д-р Эдингтон немного перефразирует мысль Гиппократа, говоря: «Даже если вам может быть немного больно двигаться, вы выздоровеете быстрее.»