Велите дневник

Проследить за тем, какие особенности вашего поведения привели к усилению боли, не всегда бывает просто. По мнению д-ра Мак-Ки, одним из лучших инструментов для этого является дневник.
«Мы предлагаем нашим пациента ежечасно делать записи в дневнике,» — говорит он. Вы должны отмечать уровень своей боли и дискомфорта. Иногда частота, интенсивность и продолжительность приступов боли остаются неизменными, однако уровень дискомфорта, причиняемого ей, во многих случаях становится то больше, то меньше.
С помощью этого дневника вы можете сделать для себя кое-какие открытия. Он поможет вам установить, какие события, люди или дела заставляют вас трястись от боли, как провода во время землетрясения. То, что причиняет вам боль, другому человеку может приносить удовольствие, и наоборот. Точно так же, как пища одного человека может быть ядом для другого, так и различные вещи могут вызывать у различных людей напряжение, беспокойство и боль.
Мисс Гранди ненавидит учить детей. Для нее войти в класс — все равно что плясать чечетку на минном поле. А те. кто любит эту работу, безусловно, получают удовольствие при общении с учениками.
В зависимости от вашего образа мышления, крупная покупка, рождение ребенка или даже приезд вашей теши к вам в гости на три недели могут приносить вам радость или тревогу. Если у вас что-то болит, то ваше отношение к этим событиям в значительной мере определяется тем, усиливается или ослабевает при этом ваша боль.
Как отмечает д-р Мак-Ки, если вы знаете, какие факторы способны спровоцировать вашу боль, то это поможет вам избегать их.Учитесь переносить боль
Часто пациенты, которые обращаются в клинику д-ра Бреслера, требуют, чтобы он избавил их от боли. «Дайте мне такую таблетку, чтобы у меня ничего не болело,» — требуют они. По словам д-ра Бреслера, требование «убить» боль является уникальной особенностью западного мышления. «Этот термин даже не переводится на другие языки,» — говорит он.
Д-р Бреслер объясняет своим пациентам, что полностью устранить боль оказывается возможным не во всех случаях, однако любой пациент вполне может рассчитывать на то, что он научится переносить эту боль. По его словам, временами боль может вспыхивать очень сильно, однако ваш уровень невосприимчивости к ней может быть таким высоким, что она де будет причинять вам значительного дискомфорта. Возможно, вы будете весело проводить время в дружеской компании, читать интересную книгу или смотреть захватывающий кинофильм.
По мнению д-ра Бреслера, увеличение терпимости к боли является ключевым элементом лечения. Когда вы приходите в клинику со своим артритом, врач может сделать вам инъекцию кортизона, чтобы уменьшить боль и воспаление в суставе, однако даже то, что останется после нее, может показаться вам невыносимым. С другой стороны, он может научить вас контролировать свои ощущения; это не оказывает непосредственного влияния на больной сустав, однако может поднять ваш болевой порог настолько, что боль в суставе перестанет беспокоить вас. По мнению д-р Бреслера. второй вариант является предпочтительным.
Большинство методов, которые д-р Бреслер предлагает своим пациентам, основаны на направленном воображении, которое стимулирует выделение эндорфинов — естественных болеутоляющих веществ вашего организма. (Подробнее об этих методах см. главу 34.) Он также дает некоторые рекомендации, основанные просто на здравом смысле: следите за тем, чтобы обеспечить себе хороший сон по ночам, соблюдайте диету, соответствующую желательному для вас образу жизни, учитесь владеть контролировать свои эмоции и стрессовые ситуации таким образом, чтобы они причиняли наименьший вред вашей иммунной системе. «Другое направление нашей работы — это лечебная физкультура, которая укрепляет организм и помогает поддерживать его в хорошем состоянии,» — говорит д-р Бреслер.
По словам д-ра Бреслера, цель его работы настолько же проста и надежна, как проверенное лекарство — бром. Если вы дадите человеку рыбу, он сможет наесться один раз; если же вы научите его ловить рыбу, он сможет избавить себя от голода до конца своей жизни. «Именно в этом состоит смысл всей нашей программы, — говорит он. — Мы учим наших пациентов самостоятельно преодолевать свою боль.»