Никогда не сдавайтесь и не подвергайте себя опасностям

Вознаграждать себя за правильное поведение очень важно, но не менее важно не наказывать себя за то, что вы испытываете боль. Например, ваши товарищи приглашают вас сыграть в волейбол после работы. А вы не можете играть из-за того, что у вас болит плечо, или колено, или что-нибудь еще.
«Перед вами выбор, — говорит д-р Олсан. — Вы можете сказать: «Я, к сожалению, не могу,» или отказаться от игры под каким-нибудь другим приемлемым для всех предлогом. Вы можете начать жаловаться на свою боль, чтобы все пожалели вас. Вы можете принять участие в игре и получать повторную травму. Или же вы можете занять место судьи и стать активным участником этого матча, не рискуя при этом своим здоровьем.»
Д-р Олсан советует всегда искать альтернативные варианты, прежде чем окончательно отказаться от любимого занятия по причине боли. «Не пожалейте времени, чтобы рассмотреть все возможные варианты,» — говорит он.
Учитесь правильно дышать
По мнению д-ра Олсана, если вы испытываете боль, то вам надо научиться понимать свое собственное тело. Вы должны знать, какие из ваших действий улучшают ваше самочувствие, а какие — ухудшают его. «Мы должны создавать для себя такие стимулы, которые помогали бы нам контролировать боль,» — говорит он.
Д-р Олсан говорит, что люди, испытывающие боль, склонны дышать грудью; таким образом дышали наши далекие предки перед схваткой или прыжком. Хотя дыхание — это физическая деятельность, она непосредственно влияет на ваши эмоции — и, как следствие, на ваше восприятие боли. По словам д-ра Олсана, когда вы чувствуете сильную боль, вы делаете много тяжелых вдохов. Это тяжелое дыхание приводит в действие нервные окончания, которые посылают в ваш мозг сигнал о том, что ваш организм в данный момент реагирует на травму. Это, в свою очередь, приводит в действие целую цепь реакций, которые в конечном счете усиливают боль.
«Боль похожа на зыбучий песок, — говорит он. — Чем сильнее вы боретесь, тем глубже она вас затягивает.» Однако вы можете научиться дышать животом, что является полной противоположностью той реакции, которая возникает при усилении боли.
«Очень важно научиться управлять своим дыханием и дышать животом, — говорит он, напоминая, что этот метод используется в Ламацзе для того, чтобы уменьшить боль во время родов. — Этот метод замечателен тем, что вы можете применять его в любое время, в любой обстановке. Вы можете регулировать свое дыхание и в офисе, и за рулем автомобиля.»
Объяснить, как следует правильно дышать, довольно легко. Но для того, чтобы действительно научиться этому, необходима значительная практика — особенно в том случае, если вы дышали быстро и поверхностно из-за того, что в течение длительного времени испытывали стресс и боль. «Положите одну руку на грудь, а другую на живот, и следите за тем, какая из них движется, — советует д-р Дэвид Е. Бреслер, бывший директор Отдела по Устранению Боли в университете штата Калифорния в Лос-Анджелесе и исполнительный директор Центра Бреслера в Пасифик Палисэйдз, штат Калифорния. — Тренируйтесь до тех пор, пока та рука, которая лежит у вас на груди, не будет относительно неподвижной, а та, которая на животе, не начнет двигаться вверх-вниз.»