Наградите себя за хорошее повеление

Как утверждает д-р Мак-Ки, вы действительно можете похоронить свою боль, подкупая свое мышление, чтобы оно не обращало на нее внимания. Вознаграждение, которое вы даете себе, должно зависеть от вас. Только вы можете достоверно знать, что вам нравится. Использование поощрений и вознаграждений для того, чтобы управлять своим поведением, составляет основу метода устранения боли, который называется поведенческой терапией.
«В качестве награды вы можете позволить себе сходить в кино, просто посмотреть телевизор, съесть любимое блюдо, купить новую кассету,» — говорит д-р Мак-Ки. В переносном смысле вы как бы награждаете себя золотой звездой за ваше терпение.
При этом д-р Мак-Ки предупреждает, что в качестве награды нельзя использовать то, что может усугубить вашу боль. Например, если вы страдаете «теннисным локтем», то вы не должны вознаграждать себя партией в теннис.
Снимите маску старения
Ваше тело и ваше сознание действуют совместно, стараясь адаптироваться к хронической боли. Если эта боль преследует вас достаточно длительное время, то, по словам д-ра Олсана, это приводит к формированию страдальческого образа жизни — наиболее сложного и устойчивого компонента хронической боли.
В качестве примера он рассказывает об одном своем пациенте, который работал медбратом в операционной. Этот молодой человек травмировал спину, поднимая очередного пациента, и в результате перенес три операции. Через две недели после того, как он снова вышел на работу, его руководительница заявила, что вынуждена уволить его.
«Почему? Ведь я нормально выполняю свою работу.» — удивился он. «Да, но я вынуждена уволить вас, потому что вы ведете себя так, как будто непрерывно испытываете боль,» — ответила она. Во время работы он непроизвольно морщился, стонал и облокачивался на операционный стол или другую опору. Это производило неприятное впечатление на его коллег, не говоря уже о пациентах госпиталя.
Для того, чтобы показать своим пациентам, как они выглядят со стороны, д-р Олсан использует зеркала. Даже если они по-прежнему испытывают боль, они постепенно привыкают держать себя в руках перед другими людьми.
Он также советует своим пациентам внимательнее следить за всем, что они говорят. «Если во время разговора слово берет ваш собеседник, то используйте эту передышку для того, чтобы проанализировать: что я только что сказал? Не начал ли я опять говорить о своей боли? Не потирал ли я виски и не вел ли себя таким образом, как будто мне
больно? — говорит д-р Олсан. — Я заметил, что если вы более или менее постоянно действуете так, как будто вы испытываете боль, и говорите о боли, то вы саботируете свои усилия, направленные против нее.» Иными словами, если вы можете не испытывать боли, то вам нужно вести себя именно таким образом, как будто у вас ничего не болит.
Д-р Олсан советует прибегнуть к помощи ваших родных или друзей для того, чтобы положить конец вашему мученическому поведению. Вы должны попросить их: «Если я начну стонать, или хвататься за спину, или как-то еще показывать, что мне больно, скажите мне об этом или подайте какой-нибудь другой сигнал.» Лучше всего на роль такого стороннего наблюдателя, по его словам, подходят дети. Не бойтесь просить их оказать вам такую помощь.