Учитесь правильно дышать

По словам д-ра Будзински, во время занятий саморегуляцией пациентам необходимо сосредоточить свое внимание на дыхании диафрагмой или животом. Дыхание животом помогает вывести организм из стрессового состояния.
Чтобы научиться дышать животом, вы можете лечь на пол и положить тяжелую книгу чуть выше пупка. «Делая вдох, следите за тем, чтобы ваш живот поднимал книгу, — говорит он. — При выдохе вес этой книги должен вдавливать ваш живот.»
Д-р Сади считает, что вам, вероятно, потребуется всего лишь пара занятий по правильному дыханию для того, чтобы привыкнуть к этому. «После того, как вы будете знать об этом, вы сможете поймать себя на том, что начинаете дышать неправильно,» — говорит он.
Следите за тем, что вам предлагают
Если вам кажется, что для вас имеет смысл попробовать этот метод, то вам необходимо обучиться саморегуляции у квалифицированного специалиста. Д-р Сади напоминает о необходимости очень внимательно изучить все рекомендательные характеристики выбранного специалиста или медицинского учреждения, прежде чем принять решение о лечении у него. Поскольку в настоящее время эта практика не подлежит лицензированию, сейчас появилось очень много клиник по саморегуляции, в которых работают недостаточно подготовленные и недостаточно компетентные люди.
По его мнению, если врач не проводит тщательный осмотр перед тем, как приступить к лечению, это крайне подозрительно. Он также отмечает: «Занятия по саморегуляции должны проводиться специалистом-медиком, психологом или человеком, прошедшим подготовку по одной из этих специальностей.» Выбирая специалиста по саморегуляции, лучше всего попросить совета у вашего врача-терапевта.
Цена обучения, по словам д-ра Мак-Ки, колеблется в различных районах США от 75 до 150 долларов за час. Одна из проблем, которая может возникнуть в этой связи, состоит в том, что не всегда такое лечение покрывается медицинской страховкой.
«Мы глубоко убеждены, что мы предлагаем нашим пациентам процедуру, которая помогает предотвращать, лечить заболевания и устранять их симптомы, — говорит он. — Однако поскольку это относительно новая услуга, еще не все системы медицинской страховки включили ее в свой перечень.»