Кому может помочь умение расслабляться?

Д-р Мишель Г. Мак-Ки, работающий в департаменте психиатрии и отделении психологической саморегуляции Фонда Клиник Кливленда, считает, что для успешного применения этого метода должны быть выполнены четыре условия. Вы должны быть целеустремленными. Вы должны быть в принципе способны сделать то, что от вас требуется. Вы должны вознаграждать себя за это. И вам необходима обратная связь для того, чтобы видеть, что вы действуете правильно.
По словам д-ра Сади, саморегуляция помогает не всем пациентам. Например, некоторые люди испытывают еще большее напряжение при виде приборов, которые используются для занятий по саморегуляции. Они не могут избавиться от этой непроизвольной реакции настолько, чтобы можно было использовать эти приборы. Д-р Сади также предполагает, что саморегуляция может быть малоэффективной в случае глубокой депрессии или иных тяжелых психологических расстройств, диабета, злоупотребления алкоголем или наркотиками.
Снимите напряжение
Как работают методы саморегуляции на практике?
Представьте, что вы ведете машину. Некто предписывает вам ехать со скоростью ровно 55 миль в час. Это достаточно просто сделать, если у вас есть спидометр. Все, что вам требуется в этом случае — это следить за показаниями спидометра, нажимая на педали тормоза и газа.
Что может случиться, если кто-то снял с вашей машины спидометр, и вы находитесь один на дороге? Вы можете ехать приблизительно с требуемой скоростью, а можете и заработать талон предупреждений за превышение скорости.
«Спидометр играет ключевую роль,» — говорит д-р Сади. Приборы, которые используются для саморегуляции, позволяют вам уменьшить боль при помощи показаний, которые вы можете видеть или слышать. Например, они могут подсказать вам, что вы напрягаете определенные мышцы или что у вас учащается пульс. При помощи специалиста вы используете эти приборы для того, чтобы распознавать первые признаки надвигающегося приступа и правильно реагировать на них прежде, чем боль возьмет вас за горло.
Предположим, например, что вы страдаете головной болью от перенапряжения. Мышцы вашей головы и шеи чрезмерно напряжены. «Вы можете принять болеутоляющее, чтобы не чувствовать этой боли, или принять мышечный релаксант для того, чтобы расслабить мышцы, или вы можете сами расслабить их настолько, чтобы боль вообще не возникала,» — говорит д-р Мак-Ки.
Д-р Сади не вполне согласен с ним. Он отмечает, что некоторые люди предпочитают просто принять таблетку всякий раз, когда их мучает головная боль из-за стресса. Для таких пациентов саморегуляция малоэффективна. Но если пациент искренне желает потратить свое время на то, чтобы поупражняться в саморегуляции, то боль из-за перенапряжения в некоторых случаях может быть взята под контроль без помощи лекарств.
Обычно для упражнений по саморегуляции вам на кожу крепятся электронные датчики, которые регистрируют электрическую активность, температуру кожи и напряжение мышц. Информация, полученная от этих датчиков, преобразуется в сигнал, который вы можете видеть или слышать — например, в изображение на экране компьютера или в звуковой сигнал. По мере того, как вы расслабляетесь, этот сигнал становится все более медленным и переходит в более низкую тональность. Небольшие изменения, которые вы можете произвести в своем организме, способствуют либо напряжению, либо расслаблению, и вы сразу же видите их результат по показаниям приборов.
С точки зрения прибора
Существует много различных приборов, которые могут быть использованы для упражнений по саморегуляции. Например, д-р Будзински рассказывает о приборе, предназначенном для пациентов, которые испытывают боль из-за того, что неравномерно нагружают свои мышцы. Этот прибор показывает мышцы правой и левой стороны спины на экране компьютера. Правая сторона показана красным цветом, левая — зеленым. Инструктор просит вас растягивать, сгибать и вращать верхнюю часть тела. Ваш образ на экране может показать при этом, что, например, ваша правая сторона не знает, что левая выполняет всю работу, или растягивается противоестественным образом. После небольшой практики вы научитесь получать на экране симметричную картинку.
Д-р Аронофф предостерегает, что необходимо избегать чрезмерной зависимости от приборов. Он подчеркивает, что приборы — это не более чем инструменты, с помощью которых вы учитесь лучше чувствовать свое тело и получать облегчение за счет этого.