Упражнения, приносящие здоровье

Вы, вероятно, уже знаете, что занятия физкультурой помогают сбросить лишний вес и поддерживать хорошую физическую форму. Ваш физиотерапевт может назначить вам комплекс упражнений, которые позволят вам достичь еще одной цели — избавиться от боли.
«Физкультура — это самый эффективный способ улучшить кровообращение в требуемой области, — говорит д-р Хассон. — Это даже лучше, чем горячие упаковки с парафином или другие виды тепла. Физкультура позволяет уменьшить боль.»
Как утверждают физиотерапевты, правильно подобранные упражнения позволяют вылечить даже ту боль, которая сама была вызвана занятиями физкультурой. Например, в их практике достаточно часто встречаются пациенты с так называемым «теннисным локтем» — одной из форм тендовагинита.
«Мы можем облегчить боль при тендовагините несколькими способами, — говорит д-р Хассон. — Мы можем иммобилизовать поврежденную конечность больного, дать ему противовоспалительные лекарства, и в конце концов он поправится снова. Но проблема состоит в том, что как только он поправится, он снова начнет заниматься спортом и опять будет делать это чрезмерно интенсивно, а поскольку сустав был какое-то время иммобилизован и сухожилие ослабло, то вскоре травма повторяется и в конце концов становится хронической.»
По мнению д-ра Хассона, лучшим выходом из подобной ситуации является то, что он называет «легкими движениями». «Если, например, теннисист разрабатывает свою руку или выполняет ей активные движения — без ракетки — и при этом не испытывает боли, то это нормально. При легких движениях ткани сохраняют подвижность. При этом вы усиливаете кровообращение в данной области, и это ускоряет заживление травмы, — объясняет д-р Хассон. — После этого, когда вы приступаете к тренировкам, вам нужно всего лишь проявить здравый смысл. Таким образом наш пациент может снова выйти на корт уже через две недели, но играть всего лишь 20% своего обычного времени. По прошествии шести недель он может вернуться к тренировкам в полном объеме.»
Физкультура часто является основным инструментом физиотерапевта. «Как физиотерапевт, я вижу свою задачу не в том, чтобы пациент зависел от меня и пассивно наблюдать за тем, как я делаю с ним что-то. Моя цель состоит в том, чтобы сделать их независимыми. Поэтому я уделяю много внимания тому, чтобы научить их правильно выполнять упражнения, а также объяснить им, почему я делаю что-то так, а не иначе. Я много времени работаю с ними, объясняю им, что я делаю, чтобы сделать их самих важной частью моей терапии. В том, что касается физиотерапии, согласие и понимание со стороны пациента играют ключевую роль.»
Физиотерапевт назначит вам силовые упражнения и упражнения для растяжки, подобранные для вашего конкретного случая. Он также может назначить вам упражнения на тренажерах для того, чтобы укрепить ваши мышцы, улучшить координацию движений, увеличить выносливость и улучшить кровообращение.
Однако вам не следует бояться, что вас заставят немедленно приступить к тренировкам. Как отмечает Мейер, занятия обычно начинаются с разогрева мышц. Это позволяет подготовить мышечные ткани к тренировке. По мере вашего выздоровления набор упражнений меняется.
«По мере того, как травма заживает, физиотерапевт назначает вам упражнения для растяжки, чтобы улучшить подвижность мышц и суставов, — говорит Мейер. — Затем, когда ваше состояние это позволяет, вы переходите к так называемым упражнениям с отягощением, используя грузы или совершая какое-либо специфическое движение для укрепления мышц. Вы начинаете пробовать мышцы, чтобы проверить, не могут ли они выдержать небольшую дополнительную нагрузку — и если да, то вы можете переходить на следующий уровень.»
«На этом уровне вы можете использовать изокинетику,» — продолжает Мейер. Это современные устройства для развития мышц. Они делают акцент не на сопротивлении весу груза, а на скорости сокращения мышц. «Я думаю, что изокинетика — это более безопасный метод для занятий физкультурой, поскольку в этом случае меньше вероятность чрезмерных нагрузок и повторных травм. Пациент должен всего лишь опускать рукоятку тренажера, и устройство оказывает ему значительно меньшее сопротивление,» — говорит Мейер.
Хороший физиотерапевт оставит вам не только счет за свои услуги (обычно это около 50 долларов в час), но и кое-что еще.
«Обычно физиотерапевт назначает вам комплекс упражнений, которые вам следует выполнять дома, — говорит Мейер. — Это действительно важно. Мы стараемся дать нашим пациентам такую программу упражнений, которая позволит им самостоятельно заботиться о своем здоровье.