Советы страдающим бессонницей

Вот еще несколько советов, предлагаемых Американской Ассоциацией Нарушений Сна.
¦ Вставайте каждый день примерно в одно и то же время, независимо от того, когда вы легли спать.
¦ Ложитесь спать только тогда, когда вы действительно хотите спать.
¦ Предусмотрите в своем распорядке дня расслабляющие занятия перед сном: примите теплую ванну, посмотрите телевизор или почитайте.
¦ За 2-3 часа перед сном совершите прогулку или сделайте упражнения для растяжки.
¦ Выработайте для себя твердый распорядок дня. Установите постоянное время для еды, сна и занятий физкультурой. Это поможет вам поддерживать ровный ход ваших внутренних часов.
¦ В течение 6 часов перед сном воздерживайтесь от кофеина, а непосредственно перед сном — от алкоголя и курения.
¦ Соблюдайте осторожность при использовании снотворных. Если вы принимаете болеутоляющие препараты, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать любые свободно продающиеся снотворные.
Помните, что если у вас наблюдаются постоянные нарушения сна, то вам необходимо обратиться к врачу.
Опасности кофеина
Возможно, вы неплохо спите по ночам, но, подобно более чем половине американцев, начинаете утро с того, что выпиваете чашку кофе, без которой вам не проснуться. Каждое утро кофеин помогает вам разомкнуть веки, устраняет пресное чувство невыспавшегося языка во рту, и вообще приводит вас в чувство, чтобы вы могли противостоять своим дневным проблемам. Если вы, более того, получаете удовольствие от этого ароматного напитка, то имейте в виду, что кофеин может повлиять на ваше восприятие боли.
Применительно к головным болям, кофеин имеет как положительную, так и отрицательную сторону. Он может вызывать головные боли, в том числе и мигрени, поскольку стимулирует деятельность клеток мозга и подавляет выделение болеутоляющих веществ в мозгу. По мере того, как ваш организм освобождается от кофеина, кровеносные сосуды могут расширяться, создавая таким образом предпосылки для возникновения мигрени.
С другой стороны, как утверждают исследователи, пара чашек крепкого кофе или несколько стаканов безалкогольных напитков с кофеином, в сочетании с обычными болеутоляющими препаратами, могут устранить головную боль при мигрени. Причина состоит в том, что кофеин ускоряет усвоение лекарства в кишечнике. Именно поэтому кофеин входит в состав многих лекарств. Имейте в виду, что такое дополнительное усиление обычного лекарства дозой кофеина можно использовать не чаще двух раз в месяц. Кроме того, оно неэффективно, если вы употребляете кофеин в течение длительного времени и ваш организм привык к его воздействию.
Кофеин также может оказывать негативное воздействие на боль в груди. Линда С. Рассел, семейная медсестра из медицинского центра университета Дьюк, провела исследование больных, страдающих кистозным перерождением фибром груди. Она обнаружила, что у 61% пациенток, которые прекратили или уменьшили потребление кофеина, в течение года боли были менее сильными или исчезли полностью. Результаты этого исследования нельзя считать окончательными, однако результаты уменьшения потребления кофеина стоят того, чтобы попробовать этот метод.
Кроме того, было показано, что кофеин вызывает беспокойство и может снижать эффективность болеутоляющих лекарств.