Помогает ли сон?

Означают ли все эти восторженные мнения, что вам достаточно всего лишь закрыть глаза и уснуть, чтобы головная боль, от которой вы были готовы колотиться головой о стенку, бесследно исчезла?
По данным д-ра Джеймса Д. Декстера из Медицинской школы Колумбия университета штата Миссури, хороший сон может иногда принести облегчение больным, которые страдают мигренями и другими типами головной боли. Однако следует предупредить, что, по мнению д-ра Декстера и других специалистов, головная боль может возникать также в течение различных фаз сна или непосредственно после пробуждения.
Исследователи еще не разобрались полностью в таинственной взаимосвязи между сном и головной болью. Как отмечает д-р Декстер, головная боль может возникнуть тогда, когда мы расслабляемся после сильного возбуждения. Приходилось ли вам испытывать головную боль после ответственного экзамена или интервью при приеме на работу? По мнению д-ра Декстера, таким образом ваш организм реагирует на переход вашей нервной системы из возбужденного в расслабленное состояние.
Какой же вывод следует из всего этого? Если сон помогает вам избавиться от головной боли — спите. Если нет, то попробуйте проследить за тем, влияет ли ваш сон на вашу головную боль. Если вам кажется, что такая взаимосвязь имеет место, посоветуйтесь со своим врачом.
Сон успокаивает мышцы
Восстановительный сон — то есть такой сон, после которого вы наутро чувствуете себя бодрым и отдохнувшим — может уменьшить фиброз, или хроническую мышечную боль. Так считает д-р Харви Молдофски, профессор психиатрии и медицины в университете Торонто. Пациенты, страдающие фиброзом, настолько часто жалуются на плохой, не приносящий облегчения сон, что, по мнению д-ра Молдофски, такое нарушение сна можно считать следствием болезненного состояния мышц.
Болеутоляющие свойства сна не представляют тайны. Травмированные и переутомленные за день ткани во время сна заживают быстрее.
«Мне представляется, что хроническая боль отнимает у пациента много энергии. Она просто опустошает вас, — говорит д-р Джамисон. — Насколько я могу видеть, сон предоставляет вам возможность восстановить свои силы.»
Сколько надо спать?
Хотя Вашингтон Ирвинг предписал своему Рчп Ван Винклю спать подольше, врачи утверждают, что не существует какого-то определенного количества сна, необходимого для всех пациентов. Для большинства людей, по словам д-ра Аронофф, рекомендуется от 6 до 8 часов сна в сутки.
Однако если у вас что-то болит, то поспать хотя бы 5 часов для вас может оказаться непростой задачей. «Боль часто препятствует нормальному сну,» — говорит д-р Эдвард Дж. Резник, директор Центра по Устранению Боли в госпитале университета Темпл в Филадельфии. Он также отмечает, что в некоторых случаях боль может усиливаться по ночам.
«Люди, страдающие нарушениями сна, часто чувствуют себя обессиленными на следующий день. Они очень неуравновешенны, и это приводит к усилению их беспокойства и депрессии,» — объясняет д-р Джамисон. А эти факторы, в свою очередь, могут усиливать боль.
Вы легко можете попасть в порочный круг, когда вы плохо спите ночью, дремлете урывками в течение дня, и следующей ночью опять страдаете от бессонницы. Для того, чтобы разрушить этот цикл, д-р Джамисон предлагает следующий совет. Старайтесь бодрствовать в течение всего дня, даже если вы чувствуете усталость. Когда наступит время ложиться спать, вы, скорее всего, без труда уснете. Заставляя себя оставаться на ногах в течение целого дня, вы обеспечиваете себе лучшую работоспособность в последующие дни и хороший сон по ночам.