Прародитель всех метолов расслабления

Техника глубокого расслабления состоит не в том, чтобы просто схватить телепрограмму и плюхнуться на диван (хотя последнее, вполне возможно, также является вашим естественным способом облегчить боль). Тем методам расслабления, которые иногда способны ослабить боль во много раз, необходимо учиться специально.
По словам д-ра Стефана Т. Вегенера, ассистента факультета поведенческой и медицинской психологии университета штата Вирджиния, существуют десятки методов расслабления, однако наиболее общепринятым является метод прогрессирующего расслабления. «Именно этому методу пациенты обычно обучаются в первую очередь,» — говорит он.
По словам д-ра Вегенера, основная идея этого метода состоит в том, чтобы напрягать и расслаблять все мышцы вашего тела. Он называется «прогрессирующим» потому, что напряжение и расслабление различных частей тела происходит в определенном порядке. Как отмечает д-р Лихштейн, терапевт может предложить пациенту напрячь некоторую группу мышц на 7 секунд, а затем расслабить их.
«Этот метод позволяет людям понять, что именно они должны чувствовать при напряжении и расслаблении,» — говорит д-р Вегенер.
В идеальном случае вы должны обучаться методу прогрессирующей релаксации у человека, владеющего этим методом. Один сеанс длится 20-25 минут, и для того, чтобы овладеть этим методом, требуется изрядная практика. Если вы хотите освоить этот метод, попросите вашего врача порекомендовать вам подходящего специалиста.
Быстрое расслабление
Д-р Роберт X. Филипс, психолог и руководитель Центра по Устранению Боли в Лонг-Айленде, утверждает, что существуют более простые и быстродействующие методы расслабления. Он разработал ускоренную процедуру, для того, чтобы уменьшить «различные типы дискомфорта и боли в любой части тела — хоть боль в мышцах, хоть головную боль, хоть боль в кишечнике».
Этот метод состоит из следующих пяти этапов:
¦ Примите удобное положение и закройте глаза.
¦ Сделайте глубокий вдох. Напрягите мышцы и задержите дыхание на 6 секунд.
¦ Сделайте выдох и позвольте вашему телу свободно обвиснуть. Глубоко дышите в течение примерно 20 секунд.
¦ Повторите этапы 2 и 3 два раза.
¦ После третьего повторения позвольте вашему телу свободно обвиснуть и глубоко дышите в течение 1 минуты.
Д-р Вегенер считает, что здесь необходимо сделать одно предупреждение. Если вы страдаете заболеванием, которое может обостриться при напряжении мышц — например, артритом — или таким заболеванием, которое не позволяет вам напрягаться — например, параличом — то посоветуйтесь со специалистом насчет того, как вам видоизменить этот метод.