Расслабление устраняет боль

Даже если гипноз на вас не действует, другой родственный ему метод может оказаться полезным для вас. Почти любой человек может в некоторой степени ослабить свою боль с помощью расслабления, однако специалисты идут дальше и учат пациентов использовать метод глубокого расслабления для устранения боли.
Расслабление — это «состояние, в котором ваша автономная нервная система находится в состоянии пониженной стимуляции». Так считает д-р Джон Кабат-Цинн, директор Клиники Снижения Стресса, доцент медицины в медицинском центре университета штата Массачусеттс в Уорчестере и автор книги «Жизнь, полная стрессов: как использовать мудрость вашего тела и вашего духа, чтобы противостоять стрессу, боли и болезням.»
«Бесспорно, воздействие расслабления на различных людей сильно отличается,» — говорит д-р Кеннет Л. Лихштейн, профессор психологии в университете штата Теннеси в Мемфисе и автор книги «Методы клинической релаксации».
Ряд исследований показал, что расслабление является эффективным методом для устранения широкого спектра различных болей. Например, оно позволяет устранить боль в груди, возникающую в определенной фазе месячного цикла, равно как и боль при травме груди.
«Расслабление также оказывается эффективным в случае мышечных болей, таких как некоторые виды болей в спине,» — говорит д-р Лихштейн.
Более того, согласно результатам одного исследования, лечение расслаблением может оказывать положительный эффект в течение многих лет. Специалисты из центра по лечению стресса и расстройств, связанных с беспокойством, в университете штата Нью-Йорк в Олбани вели наблюдение за группой пациентов, которые лечились от головных болей. Эти боли были вызваны как перенапряжением, так и мигренью, а для лечения использовались методы саморегуляции и/или расслабления. Среди пациентов, страдавших головными болями из-за перенапряжения, почти восемь из каждых десяти человек отмечали улучшение своего самочувствия, а среди тех, кто страдал мигренями, улучшение наблюдалось у девяти из каждых десяти человек.
Как погасить пожар колита
Метод расслабления способен одолеть даже некоторые очень устойчивые хронические боли. Недавно было показано, что этот метод оказывается эффективным при заболевании кишечника, которое известно под названием язвенного колита. Психолог д-р Ларри Шау из Калифорнии заинтересовался этим вопросом потому, что его жена страдала очень похожим заболеванием кишечника.
Д-р Шау обнаружил, что метод расслабления, который он использовал, не оказывал влияния на сам кишечник. Вместо этого он воздействовал на психологическую компоненту этого заболевания.
«Это заболевание вырабатывает у человека чувство безнадежности, неспособности контролировать ситуацию,» — говорит д-р Шау. Однако метод расслабления показывает этим пациентам положительный пример управления своим телом, таким образом позволяя им чувствовать себя, по словам д-ра Шау, «менее беспомощными».
Д-р Шау отмечает, что хотя участники его исследования не избавились от своей долгой хронической болезни, метод глубокого расслабления позволил им уменьшить интенсивность боли, которую они испытывали. В результате, по его словам, «Они смогли уменьшить потребность в лекарствах, которые были им необходимы, чтобы уменьшить боль». Он считает, что метод глубокого расслабления в этом случае лучше всего использовать в сочетании с обычными методами лечения язвенного колита.