Откажитесь от дурной привычки

Если вы решили бросить курить, то вам может помочь сознание того, что вы не одиноки. По данным Американской Ассоциации Легких, ежегодно в США бросают курить более 1,5 миллиона человек, и около 40 миллионов американцев заявляют, что они бросили курить. Причем более половины взрослых, которые когда-либо курили, уже отказались от этой привычки. Это вполне посильная задача!
Свяжитесь с местным отделением Американской Ассоциации Легких или попросите вашего врача помочь вам бросить курить. С того момента, когда вы откажетесь от курения, ваш организм начнет восстанавливаться. Ваш кашель перестанет беспокоить вас — он исчезнет. Ваше кровообращение улучшится, вы почувствуете в себе больше сил, и даже ваше восприятие вкусов и запахов обострится. И вам будет легче дышать, если вы будете знать, что воздержание от табака помогает вам уменьшить боль.
Жизнь продолжается
На ваше восприятие боли влияет почти все, что происходит в вашей жизни — в том числе и то, как вы проводите свое свободное время.
Что из нижеперечисленного вы считаете для себя невозможным: (а) прокатиться на велосипеде; (б) заниматься в кружке художественной самодеятельности; (в) научиться вышивать; (г) подняться по внешней стороне статуи Свободы и поцеловать ее в нос?
Если вы слишком тяжело больны, то ответом для вас может быть (д) все вышеперечисленное. Для больного человека поездка на велосипеде, занятия художественной самодеятельностью или вышивание могут казаться столь же невозможными, как интимное общение со статуей Свободы. Однако, с другой стороны, отдых, развлечение, хобби, хорошо проведенный отпуск могут стать вашими союзниками в борьбе с болью. «Чем в большей степени пациент может жить своей нормальной жизнью, тем лучше,» — говорит д-р Джамисон.
Физкультура (см. главу 20), другие виды отдыха и хобби заставляют вас заниматься активной деятельностью и помогают вам думать о чем-то другом, помимо вашей боли. На это обращает внимание д-р Рональд Лоуренс, ассистент невропсихиатрии Медицинской школы университета штата Калифорния в Лос-Анджелесе и автор многих книг, в том числе книги «Прощай, боль!» За 38 лет своей практики д-р Лоуренс определил несколько видов деятельности, которые он рекомендует для уменьшения боли.
Для больных артритом он рекомендует бальные танцы и лепку из глины. Танцы сочетают моральную и физическую стимуляцию. Работа с глиной прекрасно разрабатывает больные пальцы и кисти рук.
Для избавления от головной боли д-р Лоуренс рекомендует упражнения с небольшой физической нагрузкой, такие как ходьба пешком. По его словам, ходьба вообще является одним из наиболее эффективных видов отдыха с точки зрения уменьшения боли.
Если боль создает для вас серьезные трудности в жизни, особенно если она ограничивает вашу подвижность, то д-р Лоуренс советует вам попробовать себя в роли художника или скульптора. «Создание рисунка, картины или скульптуры, вероятно, поглощает внимание человека в большей степени, чем любая другая деятельность,» — говорит он.
Он также советует посмотреть телевизор или сходить в кино. Интересная передача или фильм не только отвлекают вас от боли, но могут принести вам дополнительную пользу в том случае, если заставят вас прослезиться.
«По неизвестной пока причине, когда люди плачут, это уменьшает их боль,» — говорит д-р Лоуренс. Вероятно, слезы содержат какие-то вещества, которые позволяют уменьшить боль. «Может быть, именно по этой причине люди плачут при сильной боли, — рассуждает д-р Лоуренс. — Это защитный механизм, созданный самой природой.»
Он отмечает также пользу тех занятий, которые не носят характера соревнования. Коллекционируйте марки, играйте сами с собой в мяч, или осторожно занимайтесь физкультурой в плавательном бассейне.
Хорошим способом для того, чтобы отвлечь ваше внимание от боли, д-р Джамисон считает дальнее путешествие в выходные или в отпуск. «Некоторым людям бывает жизненно необходимо уехать из своего дома и из привычной обстановки. Очень важно сменить обстановку и быть постоянно занятым умственно и физически,» — объясняет он.