Медитация: обратитесь внутрь себя

Освоить методы расслабления относительно просто. Медитация, наоборот, требует длительных и целеустремленных усилий. Так считает д-р Кабат-Цинн. Она становится такой же частью образа жизни, как правильное питание и ежедневные занятия физкультурой.
Для описания метода медитации, позволяющего эффективно преодолевать боль и стресс, д-р Кабат-Цинн использует термин «погружение в сознание» (mindfullness). По его словам, этот термин подразумевает лучшее осознание каждого момента и означает, что человек становится более открытым в равной мере и для радостей, и для проблем, вступая, по существу, во владение каждой минутой своей жизни.
Хотя д-р Кабат-Цинн использует понятие «погружение в сознание» не в религиозном смысле, он говорит, что корни этого метода лежат в древних буддистских учениях. Однако вам не обязательно исповедовать какую-либо религию для того, чтобы воспользоваться этим методом. «Любой человек может эффективно использовать этот метод,» — говорит он.
Вы никуда не торопитесь
По словам д-ра Кабат-Цинна, медитация, в отличие от релаксации, не направлена к какой-либо одной определенной цели.
«Этот взгляд на мир состоит в том, что вам не нужно достичь какой-либо конкретной цели в жизни; то, что вы чувствуете, и есть ваша жизнь, — говорит он. — Вы не пытаетесь избежать своей боли. Вы открываете себя этой боли и проникаете внутрь нее и сквозь нее до тех пор, пока вы не научитесь абстрагироваться от нее.»
Д-р Кабат-Цинн считает, что: абстрагируясь от боли, вы принимаете ее, а не отрицаете. Мучая себя сожалениями о том, что вы более не в состоянии делать то, что делали 10 или 20 лет назад, вы просто лишаете себя тех сил, которые вы могли бы употребить для того, чтобы лучше справиться со своей болью.
«То, как вы воспринимаете свое тело и свою боль, может преувеличить или преуменьшить действительное восприятие самой боли, — говорит он. — Вы можете научиться жить с этой болью, не позволяя ей разрушить вашу жизнь. Если вам удалось ослабить боль на 50 или 75 процентов и сделать ее приступы более редкими, скажем, на 10 или 40 процентов, это большой успех.»
Начните с осмотра своего тела
Для того, чтобы «восстановить контакт» с вашим телом, д-р Кабат-Цинн рекомендует следующий метод.
Начните с того, что лягте на спину, закройте глаза и расслабьтесь настолько, насколько это возможно. Пусть ваше сознание совершит путешествие по всем частям вашего тела, поочередно обходя их одну за другой.
Сосредоточьте свое внимание на вашем дыхании, отметьте, что вы чувствуете, когда оно входит и выходит из ваших ноздрей. Начните с пальцев левой ноги; затем медленно перейдите к стопе и ноге. Дышите глубже, и думайте о том, как чувствует себя каждая часть вашего тела.
Далее, говорит д-р Кабат-Цинн, экскурсионный автобус вашего сознания доезжает до вашего таза, поворачивает на правую ногу, доезжает до пальцев и медленно катится обратно. Теперь он объезжает ваш торс, нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины и грудь, и доезжает до плеч.
Отсюда вы переходите к пальцам рук и возвращаетесь обратно к плечам, так же как раньше вы путешествовали к пальцам ног. Медленно обойдите вашу шею, горло, лицо, затылок и макушку.
После того, как ваше путешествие закончится, медленно верните своему телу подвижность. Пошевелите ногами, сожмите ладони, потрите лицо, прежде чем вернуться к своей обычной суете мирских дел.